O que causa a obstipação?
- Desidratação (o nosso organismo absorve a água existente nas fezes quando tem falta da mesma)
- Sensibilidades alimentares
- Alergias
- Hipotireoidismo
- Falta de fibras e água
- Baixo consumo de gorduras boas
- Deficiência de magnésio
- Abuso de laxantes
- Sedentarismo
- Stress
O que pode fazer?
- Aumentar a ingestão de Água
- Aumentar a ingestão de Vegetais
- Aumentar a ingestão de Frutas (kiwi, ameixa, laranja, papaia)
- Consumir mais alimentos ricos em fibras (centeio, trigo integral, arroz integral, massa integral, leguminosas, quinoa)
- Consumir uma dieta equilibrada entre pré-bióticos e probióticos
- Praticar exercício físico pelo menos 30min/dia
- E optar por consumir gorduras boas (sementes, azeite, abacate, frutos oleaginosos)
- Reduzir a ingestão de Farinhas brancas refinadas (pão branco, biscoitos, bolos)
- Diminuir a quantidade de açúcares, adoçantes e sal
- Evitar alimentos processados/industrializados
- Reduzir o consumo de proteína animal
Por Carolina Neves Santos
Nutricionista 4574N
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