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Dicas para não cometer excessos no Natal

É muito importante manter os hábitos alimentares diários e não pensar em “como é Natal e é apenas 1 dia posso comer tudo e as quantidades que quiser” e em “perdido por 100 perdido por 1000”.

Dicas para não cometer excessos no Natal:

1. É muito importante manter os hábitos alimentares diários e não pensar em “como é Natal e é apenas 1 dia posso comer tudo e as quantidades que quiser” e em “perdido por 100 perdido por 1000”. Mantenha o equilíbrio e a moderação entre o consumo de alimentos saudáveis e alimentos mais calóricos;

2. Realizar exercício físico ou caminhadas, no dia de Natal pode optar por dar uma caminhada em família;

3. Realizar várias refeições ao longo do dia – não passe demasiadas horas sem comer, tente ingerir várias refeições ao longo do dia, maior parte constituídas por alimentos saudáveis, de forma a não chegar às refeições principais (almoço e jantar) com demasiada fome;

4. Optar por ter variedade de hortícolas a acompanhar as refeições (sopa, legumes e/ou salada), de forma a regular o apetite e não cometer excessos;

5. Após o Natal voltar à sua rotina habitual , no dia seguinte volte novamente à sua rotina de acordo com o plano alimentar, sem culpa, nem punição.

6. Na hora das refeições de Natal:

  • Mastigue devagar, saboreie todos os alimentos;
  • Não coma de forma distraída, enquanto conversar pouse os talheres;
  • Evite comer grandes quantidades;
  • Faça escolhas, opte por duas das etapas da refeição que mais gostar:
    Entradas;
    Refeição principal;
    Bebidas;
    ou sobremesas.
  • Observe dentro dessas duas etapas o que gostaria mais de comer e coloque num prato pequeno, uma quantidade pequena de cada, ou uma maior quantidade do que mais gostar;
  • Opte por refeições mais leves no resto do dia.