Dicas para não cometer excessos no Natal:
1. É muito importante manter os hábitos alimentares diários e não pensar em “como é Natal e é apenas 1 dia posso comer tudo e as quantidades que quiser” e em “perdido por 100 perdido por 1000”. Mantenha o equilíbrio e a moderação entre o consumo de alimentos saudáveis e alimentos mais calóricos;
2. Realizar exercício físico ou caminhadas, no dia de Natal pode optar por dar uma caminhada em família;
3. Realizar várias refeições ao longo do dia – não passe demasiadas horas sem comer, tente ingerir várias refeições ao longo do dia, maior parte constituídas por alimentos saudáveis, de forma a não chegar às refeições principais (almoço e jantar) com demasiada fome;
4. Optar por ter variedade de hortícolas a acompanhar as refeições (sopa, legumes e/ou salada), de forma a regular o apetite e não cometer excessos;
5. Após o Natal voltar à sua rotina habitual , no dia seguinte volte novamente à sua rotina de acordo com o plano alimentar, sem culpa, nem punição.
6. Na hora das refeições de Natal:
- Mastigue devagar, saboreie todos os alimentos;
- Não coma de forma distraída, enquanto conversar pouse os talheres;
- Evite comer grandes quantidades;
- Faça escolhas, opte por duas das etapas da refeição que mais gostar:
Entradas;
Refeição principal;
Bebidas;
ou sobremesas. - Observe dentro dessas duas etapas o que gostaria mais de comer e coloque num prato pequeno, uma quantidade pequena de cada, ou uma maior quantidade do que mais gostar;
- Opte por refeições mais leves no resto do dia.
